A cikin karuwar sha'awar motsa jiki a fadin kasar, kasar Sin'Yawan masu zuwa motsa jiki ya haura sama da kashi 30 cikin 100 a cikin 'yan shekarun nan. Duk da haka, rahotannin raunin wasanni sun tashi a lokaci guda, suna nuna bukatar gaggawa na hanyoyin horar da kimiyya. Masana masana'antu sun lura cewa yawancin masu farawa ba da saninsu ba suna shuka iri na rauni a lokacin horon farko saboda sigar da ba ta dace ba ko kuma wuce gona da iri. Kwarewar dabarun da suka dace da yin amfani da kayan aikin motsa jiki sun zama ainihin ka'idoji don aminci da ingantaccen ci gaba.
Sassauci Na Farko: Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Kayan Ƙasa
Mikewa yayi nisa fiye da yanayin sanyi. Don haɗin gwiwa masu rauni kamar kwatangwalo da idon sawu, kayan aiki na tsari-taimakawa horon sassauci yana da mahimmanci. Kumfa rollers suna sakin tashin hankali a cikin tsokoki na gluteal da ƙafafu, yayin da makada na juriya suna haɓaka motsin haɗin gwiwa daidai. Misali, juriyar bandungiyar juriya ta jujjuya idon idon sawu tana da matuƙar inganta kwanciyar hankali, aza harsashin horo na gaba. Ijma'i na kimiyya ya tabbatar da cewa tsayin daka mai ƙarfi tare da kayan aiki yana aiki azaman sulke marar ganuwa don haɗin gwiwa, ƙaddamar da tsokoki kafin motsa jiki.
Ƙarfin Ƙarfi: Hanyar Koyar da Akwatin Jump
Akwatin tsalle-tsalle a ko'ina shine ingantaccen kayan aiki don haɓaka ƙarfin fashewa. Horo dole ne ya bi ka'idojin kimiyya: farawa da ƙananan akwatin tsayi, fara motsi ta hanyar jujjuyawar hip kafin fashe a tsaye sama, da tabbatar da durƙusa-ƙusa don kwanciyar hankali, girgiza-ƙara-ƙasa. Kamar yadda dabara ke ƙarfafawa, sannu a hankali ƙara tsayin akwatin kuma haɗa bambance-bambancen kafa ɗaya don ƙalubalen daidaitawa. Binciken likitancin wasanni ya tabbatar da cewa akwatunan tsalle suna kwaikwayi tsarin motsi na ɗan adam, amma faɗuwar ƙasa yana haifar da tasirin tasirin jiki sau 5-7.-haifar da mummunar barazana ga haɗin gwiwar gwiwa.
Juyin Juyin Halitta: Bayan Crunches
Babban horo dole ne ya wuce iyakokin zama. Ƙarfafa nau'i uku ta hanyar kayan aiki yana ba da kyakkyawan sakamako: manomi'tafiya tare da dumbbells suna haɓaka ƙarfin jujjuyawar gaba; ƙwallan magani na jujjuyawar jifa yana kunna tsokoki mai zurfi; da katako mai nauyi yana riƙe ta amfani da faranti masu nauyi gabaɗaya suna ƙalubalantar jimiri. Kwararrun horarwa sun jaddada cewa kayan aikin kamar dumbbells da ƙwallayen magani suna canza motsa jiki zuwa juriya mai ƙarfi, haɓaka haɓaka don wannan cibiyar canja wurin wutar lantarki.
Hikimar Nauyi: Daidaita Kan Lambobi
Ma'aunin nauyi da makanta a lokacin squats da matsi na benci yana gayyatar bala'i. Horon ilimin kimiyya yana ba da damar sanduna masu aminci akan squat raks yayin ba da fifikon daidaiton motsi-kiyaye tsaka-tsakin tsaka-tsaki da haɗin gwiwar haɗin gwiwa. Haɗa dumbbell lunges da kettlebell swings don daidaita ci gaban tsoka na gaba-baya. Hukumomin horar da ƙarfi sun yarda cewa wasan motsa jiki na gaskiya ya samo asali ne daga ma'auni na tsoka: kayan aiki ba kawai kayan aikin lodi bane, amma a matsayin masu sa ido marasa ganuwa suna tabbatar da amincin fasaha.
Lokacin da horon hikima ya haɗu tare da haɗin gwiwar kayan aiki, kowane ƙoƙari ya zama babban ci gaba zuwa ƙarfin jiki. Kwararru a masana'antu musamman sun yi taka tsantsan: "Kyakkyawan motsa jiki ba gudu ba ne, amma marathon na wayar da kan jiki. Ko yaya ci gaban kayan aikin, dole ne ya haɗa tare da mutuƙar mutunta ɗaya.'s jiki iyaka. Asalin horon kimiyya ya ta'allaka ne wajen sanya kowane maimaitawa ya zama tsani don girma-taba wani share fage ga rauni."
Lokacin aikawa: Janairu-08-2025
